Siema wszystkim!Daje do oceny muj pierwszy poważny plan treningowy. Wcześniej ćwiczyłem ok 6 mieisęcy ale to była takjakby ogólnorozwojówka. Dodam że mam 16 lat i cieżko mi się zdobywa mase tzn jestem ektomorfikiem Oto plan. Poniedziałek:(Klata+TRiceps) Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę-4x10-6 3. [...]
witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]
zalozylem juz taki temat w AD, ale tu jest wiecej znawcoc. co sadzicie? to jest moj pierwszy trening, jestem na razie chucher, mam 14 lat i tylko hantelka bez mozliwosci zakupu czegokolwiek.. plan troche moze leszczowaty i jednostajny, ale na poczatek moze nie bedzie taki zly? Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 [...]
Sory, ze po angielsku. Trening jaki zaleca Mike Mentzer dla "zwyklych" ludzi. 1998 mentzer seminar in canada dvd, this is the routine he gave. Rememeber, four seconds up, hold for two seconds and four seconds down. also use a weight that you can do to failure in the given rep range!! Train with great intensity to stimulate the most muscle fibers [...]
PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]
Cześć, Jestem Agnieszka i na razie mam ogromy chaos w głowie, treningach i misce. Założyłam ten dziennik po to by się zmotywować do systematyczności i porządku. Liczę też na Wasze rady, bo nie ukrywam, że wiele nauki przede mną i niesamowicie się z tego cieszę :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] Brzuch: Na przemian (coś jak superseria) 1. Pełne skłony do zgiętych nóg 4x25. 2. Przyciąganie nóg w leżeniu 4x25. III DZIEŃ Tu różnie, wstępnie: - bieg - trening na worku - pompki i dużo innych ćwiczeń bez ciężarów, jakie wykonuje się na treningach SW - bardziej rozbudowany trening mięśni brzucha Mam zamiar dużo grać w piłkę, stąd dwa dni [...]
Cześć Ankieta wypełniona. Opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. Później jakiś czas FBW w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie [...]
ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]
Siemka. Chciałbym żebyście ocenili i poprawili ten plan. Nie jest on chyba za dobry bo to moj pierwszy plan ale prosze o ocene. Jeszcze nie wiem w jakie dni bede trenowal narazie mam tak: 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4.Pompki 2 x [...]
[...] o mnie: Lat: 17 Waga: 66kg Wzrost: 185 cm Cel: Zwiększenie siły, wysportowana sylwetka Moj plan: Na początek to rozgrzewka ( wymachy ramion, 10 pompek i rozciąganie) 1. pompki (bombowiec) 10x 2. pompki (z kolanem do łokcia) 10x 3. pompki (z nogami wyżej) 10x 4. pompki (ze zmiana ustawienia rąk) 10x 5. uginanie przedramion z ekspanderem 3x10 [...]
[...] mam ktore zreszta tu dalem do korekty i bardzo za to dziekuje. a wiec pozniej: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
[...] 3 minut. Basen 50 metrów w 33 sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle Pon: -kalinistyka(pompki, wznosy nóg) -dobijam wszystko ketlami -podciąganie wto: -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut -podciąganie środa: -kalinistyka(podicganie, przysiady) -ketle [...]
Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]
Witam serdecznie mam 2 plany treningowe do przedstawienia i proszę o opinie i pomoc w wybraniu lepszego treningu :) z góry dzięki i pozdrawiam :) Oto pierwszy z jakiego chciałbym korzystac ale proszze o porady i nanoszenie poprawek:) Poniedziałek ( Klata, triceps,przedramie) Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,12,10,9 rozpiętki na skosie 4 x [...]
[...] treningowy będzie wyglądał następująco Poniedziałek: bieg 15-20minut*, jazda rowerem około 1-2h zależy jak czas pozwoli, ale ogólnie bardzo dlugo jeżdzę,wieczorem 4-5 serii: pompki normalne x powtórzeń do zmęczenia, tajskie brzuszki do zmęczenia, brzuszki z wyprostowanymi nogami i spianjące wszystkie do zmęczenia Wtorek: 1h treningu MuayThai, i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 7 lat z przerwami, regularnie po rocznej przerwie(2011) od lutego-marca tego roku Uprawiane inne sporty : nie (myślę o HIIT wtorki czwartki ?) Dostęp do sprzętu : full sprzet Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]
Pantera_amerykańska zaczynamy!
[...] i potem znów trochę masy ale już kontrolować tłuszcze a nie tak jak na początkach. Tabate dopiero zaczynam. TRENING Pn- klata + (podciaganie + wyciag plecy) | brzuch | pompki Wt – bic + tric | brzuch Śr – barki + plecy | pompki Czw –bieganie | brzuch Pt –nogi + pomniejsze (szrugsy, przedramię) | pompki Sb – Armagedon ramion | brzuch {ten [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano lub sztangielką na modlitewniku? -brzuch- 5.Sobota -Triceps-(ostatnio robiłem wyc. fracuskie sztangą leżąc,sciąganie linki na wyciągu stojąc i pompki w podporze tyłem) *Ściąganie linki na wyciągu stojąc(powt. 14<12<10=10) *Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc(ostatnio miałem progresje,teraz dam regresje,tylko nigdy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
